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今天是:
糖尿病

糖尿病患者怎样运动更科学

作者:沈阳市卫生健康服务与行政执法中心直属健康教育中心????来源:本站原创 李涵????更新时间:2019/8/8 10:37:31????点击:43


今年88日是国家第11个全民健身日,今年的主题是“健康中国,你我同行”。针对特殊人群的科学运动知识是“健康中国行动之全民健身行动”中的重要内容,运动治疗是糖尿病治疗的“五驾马车”之一。今天和读者朋友们聊聊糖尿病患者应怎样科学健身。

1、糖尿病患者推荐的运动方式

目前认为低强度、低冲击性而时间较持续的运动项目较适宜糖尿病患者,如散步、慢跑和游泳。爬楼梯、爬山、划船、打乒乓球也是较好的运动方式。运动量要根据各人情况而定,对老年人来讲,散步或其它低强度的运动较好。糖尿病患者推荐的运动方式见下表:

1 糖尿病患者推荐的运动方式

运动强度

运动方式

轻度

购物、散步、做操、太极拳、气功等

中度

快走、慢跑、骑车、爬楼梯、健身操等

稍强度

跳绳、爬山、游泳、球类、跳舞等

2、糖尿病患者运动疗法适应症

1)病情控制稳定的2型糖尿病;

2)体重超重的2型糖尿病;

3)稳定的1型糖尿病;

4)稳定的妊娠糖尿病。

3、糖尿病患者运动疗法的禁忌症

??? 1)合并各种急性感染;

2)酮症或酮症酸中毒;

3)严重糖尿病肾病;

4)严重的眼底病变;

5)严重的糖尿病神经病变;

6)糖尿病足;

7)新近发生的血栓;

8)伴有心功能不全、心律失常、且活动后加重;

9)频繁发生的脑供血不足;

10)频发低血糖。

3、糖尿病患者运动中的注意事项

1)在正式运动前应先做低强度热身运动5-10分钟。

2)运动过程中注意心率变化及感觉,如轻微喘息、出汗等,以掌握运动强度。

3)若出现乏力、头晕、心慌、胸闷、憋气、出虚汗,以及腿痛等不适,应立即停止运动,原地休息。若休息后仍不能缓解,应及时到医院就诊。

4)运动时要注意饮一些白开水,以补充汗液的丢失。

5)运动即将结束时,再做5-10分钟的恢复整理运动,并逐渐使心率降至运动前水平,而不要突然停止运动。

6)运动的选择应简单和安全。运动的时间和强度相对固定,切忌运动量忽大忽小。

7)注射胰岛素的患者,运动前最好将胰岛素注射在身体的非运动区。因为肢体的活动使胰岛素吸收加快、作用加强,易发生低血糖。

8)有条件者最好在运动前和运动后各测一次血糖,以掌握运动强度与血糖变化的规律,还应重视运动后的迟发低血糖。

9)运动后应仔细检查双脚,发现红肿、青紫、水疱、血疱、感染等,应及时请专业人员协助处理。

10)充分了解当日身体状况如睡眠、疲劳和疾病等,如身体不舒服可暂停运动。

11)冬季运动应注意保暖。

4、运动方式与运动强度

1)一般来说,糖尿病患者所选择的运动强度应是最大运动强度的60-70%。通常用心率来衡量运动强度。糖尿病患者运动强度应保持心率(次/分钟)=220-年龄)×60%-70%

2)运动强度还可以根据自身感觉来掌握,即周身发热、出汗,但不是大汗淋漓。

3)糖尿病患者可选择中低强度的有氧运动方式。

5、糖尿病患者如何安排运动的时间

1)运动时间的选择:应从吃第一口饭吃算起,在饭后1-2小时左右开始运动,此时血糖较高,运动时不易发生低血糖。

2)每次运动持续时间:约为30-60分钟。包括运动前做准备活动的时间和运动后做恢复整理运动的时间。注意在达到应有的运动强度后应坚持2030分钟,这样才能达到降低血糖的作用。

3)运动的频率:糖尿病患者每周至少应坚持3-5次中低强度的运动。

简易的糖尿病运动处方见表2

2:约消耗90千卡热烈活动所需的时间(以60kg体重计):

运动内容

时间(分钟)

运动内容

时间(分钟)

睡眠

80

步行、跳舞、游泳

18-30

坐,写字,读书

50

体操、高尔夫、钓鱼

25

手工缝纫、拉手风琴

50

购物、上下楼、熨衣

25

电动打字

45

骑自行车

15-25

剪裁衣服,台球

40

乒乓球、排期

10

办公室工作

35

羽毛球、网球

15

穿衣,铺床,扫地

30

长跑、爬山

10

烹饪,机器缝纫

30

篮球、足球

10

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