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湿热交蒸 谨防中暑

作者:沈阳市卫生健康服务与行政执法中心直属健康教育中心????来源:本站原创 李涵????更新时间:2019/7/26 13:27:30????点击:89
? ? 高温、高湿、强热辐射天气可造成人体的体温调节、水盐代谢、循环系统、消化系统、神经系统、泌尿系统等出现一系列生理功能改变,一旦机体无法适应,引起正常生理功能紊乱,则可能造成体温异常升高导致中暑。
? ? 一、哪些人群易中暑?
  1.婴幼儿及儿童 更易受到高温的影响,且他们更需要依赖他人安排适宜环境和补充水分。
  2. 65岁以上的老年人 老年人对温度的感知与响应更迟缓,处理高温损伤的身体机能逊于年轻人。
  3.工作或运动强度过大的人 有可能脱水,更易中暑。
  4.精神疾病患者及慢性病患者 服用治疗抑郁症、失眠、血液循环不良的药物的患者更易受到高温的影响。
? ? 同时应注意,即使是健康的年轻人也可能发生高温中暑,甚至死亡,决不能掉以轻心。
? ? 二、怎样做可以预防中暑的发生?
  1、保证水和电解质平衡
? ? 在高温天气里,不论运动量的大小,都需要增加水的摄入,不应等到口渴时才喝水。如果需要在高温的环境里进行体力劳动或剧烈运动,至少每小时喝2-4杯凉水(500-1000 ml),饮水应少量多次。
? ? 大量出汗将会导致体内盐分与矿物质的流失,因此夏季要注意补充盐分和矿物质。世卫组织推荐每日摄盐量不应多于5克,绝大部分人日摄盐量远大于此,故一般情况下不需要特殊补盐。
? ? 避免喝冷饮以免造成胃部痉挛。夏季饮用热水容易促进排汗,因此水温不宜过高。不要饮用含酒精或大量糖分的饮料来补液,这些饮料会令人损失更多体液。
? ? 2、营造清凉舒爽环境
高温天气里应尽量在室内活动。如条件允许,应开启空调。如果家里没有空调,可以借助商场、图书馆等公共场所避暑。可用温水洗脸、擦拭身体以降温。在厨房做饭时要注意补充水分,可购买凉霸等产品为厨房降温。注意避免电风扇或空调直吹。
? ? 3、注意膳食营养均衡
? ? 少食高油高脂食物的高热量食物,饮食尽量清淡。可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米红豆粥等健脾胃、清湿热的主食。高温“苦夏”时,要注意补充蛋白质、维生素和钙,多吃水果蔬菜,保证能量代谢。
? ? 4、做好高温出行时的准备工作
狗万黑狗万(怎么样)狗万官? ? 高温天气里应尽量避免外出。如果一定要在室外活动,最好避开正午时段,尽量将时间安排在早晨或者傍晚,并且尽量多在背阴处活动或休息,避免太阳直晒的场合如广场、海滩。尽量选择轻薄、宽松及浅色的服装。可以佩戴宽帽檐的遮阳帽,太阳镜,并涂抹SPF15或以上的防晒霜(UVA/UVB防护)。
? ? 5、互相关爱,清凉一夏
? ? 出行时建议结伴同行。建议65岁以上老人的家人或朋友,至少每天上下午两次电话确认老人的健康状况。不要将婴幼儿或儿童单独留在车里。
? ? 6、提高中暑自救意识
? ? 出行时应随身携带防暑药物,如生脉饮、藿香正气丸、仁丹、十滴水、风油精等。
? ? 如果感觉到自己的心跳加重且胸闷憋气,尤其是感到头晕、意识模糊、虚弱的时候,要立即停止一切活动!迅速找到背阴或凉爽通风的地方或背阴处休息!

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